La pratique d’une activité physique est vivement recommandé pour rester en forme. Si vous décidez de reprendre le vélo après plusieurs années d’arrêt, il convient de choisir un vélo adapté et des équipements complets pour rouler en toute sérénité. Que ce soit pour se déplacer, pour le plaisir, pour se remettre en forme, pour des raisons de rééducation ou pour une compétition, il est conseillé de reprendre progressivement.
La reprise du vélo, après plusieurs mois ou plusieurs années d'arrêt peut nécessiter une préparation physique et/ou psychologique.
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Il est conseillé aux cyclistes qui ont arrêté la pratique de la course ou les randonnées à vélo de consulter un médecin pour faire un bilan. Cette démarche permet de prévenir les différents problèmes de santé. Au-delà de 35 ans, il est même recommandé d’effectuer un test d’effort basique pour que le cardiologue puisse vérifier vos capacités. Il convient d’attendre l’aval du médecin et ses conseils pour être certain·e de reprendre le vélo en toute sécurité.
Attention : l’accord du médecin est d’autant plus recommandée si la longue pause découle d’une blessure ou d’une fracture sérieuse.
La préparation physique et mentale est vivement conseillée lorsque la personne souhaite reprendre ou commencer le cyclisme en tant que sport. La mise en place d’un coaching adapté est d’ailleurs recommandée. Cette préparation physique et mentale est également indiquée pour les personnes n’ayant pas pratiqué d’activité physique sur une longue période. Il est primordial de réapprendre à connaître ses capacités avant de reprendre ou de commencer à pratiquer le vélo, notamment avec les années.
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Si le vélo n’a pas servi depuis un long moment, il convient de faire une révision complète pour vérifier son état. Il est conseillé de s’adresser à un·e professionnel·le qualifié·e pour que la révision soit effectuée dans les règles de l’art. Il·elle pourra facilement déterminer s’il faut faire des réparations ou non. La vérification porte sur les freins, l’état des rayons, les vitesses, mais également la chaîne. Retrouvez ici nos étapes pour la révision de son vélo. Préparez également vos équipements pour rouler sereinement et à l’abri de tout risque.
Selon la nature de l’activité physique ou du sport que vous envisagez de pratiquer en vélo ou en VTT, n’oubliez pas le matériel de protection : casque, genouillères, coudières, des vêtements adaptés et confortables, etc.
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La reprise du vélo est une bonne chose.
Cependant, dans la mesure où vous souhaitez vous fixer des objectifs et progresser, il vous faut vous fixer des objectifs atteignables afin de progresser à votre rythme.
Voici, à ce titre, nos quelques conseils pour reprendre le vélo efficacement.
Pour réhabituer son organisme, il faut parcourir de petites distances en adoptant une allure “normale”. Il faut penser à s’hydrater régulièrement pendant l’effort. Il est également recommandé de manger équilibré et de consommer un peu de sucre pour éviter l’hypoglycémie.
Nous vous recommandons de suivre minutieusement vos progrès, vous pourrez ainsi vous fixer de nouveaux objectifs et augmenter votre rythme au fur et à mesure que votre organisme s’adapte. Aujourd’hui, il existe de nombreux équipements et accessoires vous permettant de mieux suivre l’évolution de votre activité physique.
La reprise du vélo à plusieurs est un excellent moyen pour se motiver mutuellement et s’entraider. Quoi qu’il en soit, il faut garder en tête qu’il ne s’agit pas d’une compétition, mais d’une activité sportive pratiquée en couple, en famille ou entre ami·es. Il existe également des clubs qui vous permettent de reprendre le vélo à plusieurs. Ce genre d’activité permet de créer de nouveaux liens sociaux et permettent de conserver votre motivation fraîchement retrouvée.
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La régularité est bien souvent la clé de la réussite dans le cadre de la pratique de tout sport.
En effet, les cyclistes, quels que soient leur âge et leur condition physique, progressent toujours au fil des entraînements. Selon vos objectifs, il convient d’établir un programme à respecter selon vos objectifs. Reprendre le vélo ou reprendre le VTT est un défi qu’il est possible de relever à n’importe quel âge avec les équipements adaptés.
Ne parcourez pas de longues distances d’un seul coup. Il faut privilégier les petits circuits, mais pratiquer plusieurs fois par semaine. Il faut écouter son corps pour se fixer des limites. En effet, si vous forcez votre organisme à atteindre des objectifs trop ambitieux, vous vous exposez à des problèmes de santé ou à un nouvel arrêt à cause de la fatigue. Il faut prendre le temps de réadapter vos muscles et vos organes pour recommencer le vélo.
Il est conseillé de programmer de petites séances d'entraînement à intervalle régulier. Il faut trouver l’équilibre entre qualité et quantité. Vous devez être à l’écoute de votre corps et faire des pauses pour récupérer. Des séances de musculation vous aideront à améliorer votre forme physique plus rapidement. Il est recommandé de bien manger en privilégiant une alimentation équilibrée, mais énergétique pour aider votre organisme à s’adapter à votre nouveau rythme de vie. Le coaching est aussi une option que vous pouvez envisager. L’accompagnement d’un professionnel vous permettra d’atteindre vos objectifs dans de meilleures conditions.
Il faut programmer des séances d’entrainement par intervalles pour compléter les programmes d’endurance. Les séances d’entrainement faible à modéré doivent être plus fréquentes que le travail d’endurance. Il faut être à l’écoute de son corps pour arrêter en cas de besoin. Il est également important de s’hydrater, de bien manger et de dormir suffisamment. Enfin, il ne faut pas oublier de s’étirer pour éviter les courbatures.
Si vous devez reprendre le vélo pour effectuer un trajet régulier, il convient de se préparer à travers des séances progressives. Le Vélo à Assistance Électrique (VAE) est une alternative intéressante parce qu’il vous permettra de reprendre votre souffle en chemin lorsque vous le souhaitez.
La reprise progressive reste la solution la plus fiable pour préserver votre santé et pour atteindre vos objectifs.
Il est possible de reprendre le vélo à tout moment et à tout âge, à moins que vous n’ayez une blessure ou une fracture. Il faut bien suivre les conseils du médecin et des professionnel·les qui vous accompagnent après une convalescence.
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